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    (译)身体打造:瘦子如何变强壮

    来源:双色球基本走势图表图 每日更新 作者:双色球基本走势图表图 12-02 16:12 人气指数: ℃

    (译)身体打造:瘦子如何变强壮。

    瘦子如何变强壮
     
    为什么开始

    在我的邻居们当中,我是一个典型的瘦弱男孩。不再被嘲笑是当初我走进健身最简单的理由,不是为了什么战胜自我,只想变得更有力量,身体更协调。

    在那段时间,我会用心留意一切与身体强壮有关的话题,我问了我最好的朋友,是否愿意和我一起开始健身。我们来到当地的一家健身房,发现里面全都是大块头儿,我们什么都做不了,唯有出丑的份儿。

    就这样两个月过去了,有一天我突然发现我心理上的自卑要远远超过身体上的。我决定改变,我背起包走进了健身房。我的目标很简单,到6月份的时候增肌20磅。

    练之前瘦子如何变强壮  练之后瘦子如何变强壮
     
    如何做的

    记得第一天进入健身房,就被深深的吸收住了。第一个动作是教练展示的哑铃卧推动作,教练人很好,多亏了他,让我热爱上了健身。没想到,第一次训练给我留下深刻的记忆,我用20磅的哑铃做了个不标准的卧推动作,导致我的肩膀脱臼。从那天开始,我发现距离我的目标需要很长一段路要走。

    在头半年里,我几乎对健身饮食一无所知。我从来没想到在饮食上有这么多的学问,每天只是进出训练而已。在以后的日子里,我通过各种渠道学习知识,询问教练或在网上寻找。

    补剂

    由于预算的限制,我只使用悍金斯增肌粉、支链氨基酸和谷氨酰胺,效果很棒的,特别是如果你是在高强度训练。

    饮食

    训练之前我会吃一些鸡胸脯肉、土豆和一些蔬菜,训练之后也会吃同样的食物,外加一些补剂。没进健身房之前,我只是在练前简单的吃根香蕉,练后一点水果,现在想想那是远远不够的。每两餐之间我都会吃一些水果,香蕉、苹果、橘子等,每天补充1.5加仑白水。我也吃杏仁,核桃,花生。

    背部展示
     
    训练

    我会经常的改变我的训练计划,防止肌肉适应了原来的训练强度,每次训练都会给肌肉不同的更大的刺激。努力做好每一组训练,错过了今天的训练,就再也回不来了,把一天最好的一小时留给健身。我会根据我的身体状态和目标,适时的调节计划。如果我觉得应该休息一下,就去休息。如果觉得应该骑车或爬山,就去做。

    我现在的计划是这样的:一周五练,每天一个部位,胸、肩和腹部、背、腿部,手臂肌肉,每天5-6个动作,25-30组动作。

    一些建议

    如果你正在寻找改变你的生活,或者只是一个额外的活动,健身是一个选择。这是一个艰难的运动,我曾经尝试过,但是如果你能掌握它,我保证你会成为一个全新的人。健身能让你内外涣然一新,不要去抱怨你的遗传,不要在意别人的看法。

    如果你走上了健身之路,我建议你多了解,多学习,然后运用到实践中去,然后去坚持一周、一个月、年复一年。时间会给你想要的答案,你需要做的就是永不放弃!

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