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    哑铃仰卧推举—教你如何锻炼胸肌

    来源:双色球基本走势图表图 每日更新 作者:双色球基本走势图表图 11-21 22:50 人气指数: ℃

        哑铃仰卧推举—教你如何锻炼胸肌。哑铃仰卧推举是锻炼胸肌的基本训练,三角肌和肱三头肌也可得到锻炼,与杠铃推举相比哑铃推举可获得更大的动作幅度,除此之外,每个手臂都单独的运动,这发挥了肌肉保持稳定的作用。你因此就需要更加集中注意力。

    哑铃仰卧推举

    如何锻炼胸肌

        一、开始姿势:仰卧于长凳上,双手持哑铃,肩胛骨并拢,腰部弯曲,双脚着地保持稳定??嫉氖焙?,拳眼相对,哑铃处于同一直线上。

        二、做动作的技巧:向上推举哑铃,并将哑铃稍稍并拢,动作完成后呼气,平稳的回到起始姿势,吸气。在做训练时,注意观察哑铃的运动轨迹,你应该平稳的推举哑铃,肘部向两侧伸展,手臂应在同一垂直平面上运动,将哑铃稍稍并??梢岳┐笮丶〉幕疃段?,增强整个训练的效果。不要把手臂完全伸直,以免肱三头肌受到过大压力。

    哑铃仰卧推举

        三、做动作的其他花样:您可以调整长凳的倾斜角度,这样可以全面锻炼胸肌的各个部分。如果长凳的倾斜角度是30-40度,那么胸肌的上部会受到很好的锻炼,这叫做上斜哑铃推举。为了锻炼胸肌的下部,请将长凳的倾斜角度向下调小,这叫下斜哑铃推举。

    上斜哑铃推举

    下斜哑铃推举

        四、常见错误:不要过于用力的向两侧伸展手臂。

    哑铃仰卧推举常见错误
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    1. 头像142k @ 2014.01.13 ,10:29 am # 1

      双色球基本走势图表图 www.upaym.com 哑铃仰卧推举如何呼吸还是没搞明白,写的是动作完成后呼吸,可我还是感觉用力的时候吸气感觉最好,用力时吸气有身体下沉的感觉,身体感觉更稳固。

      oo [0] xx [0]
    2. 头像雨神 @ 2014.01.13 ,10:33 am # 2

      还是感觉上斜卧推更有感觉。

      oo [0] xx [0]
    3. 头像吖路喇 @ 2014.01.13 ,10:40 am # 3

      胸大肌男人更猛我们健身中心一大哥胸大肌迷倒一群妹纸。

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    4. 头像high @ 2014.01.26 ,18:32 pm # 4

      很棒的哑铃仰卧推举教学文章,感谢了??!

      oo [0] xx [0]
    5. 头像Yezq @ 2014.07.23 ,11:21 am # 5

      我也在做这个动作 但感觉胸肌用不到力啊。。 是怎么回事 求指教啊

      oo [0] xx [0]
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    1. 头像142k 2014.01.13 ,10:29 am # 1

      哑铃仰卧推举如何呼吸还是没搞明白,写的是动作完成后呼吸,可我还是感觉用力的时候吸气感觉最好,用力时吸气有身体下沉的感觉,身体感觉更稳固。

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    2. 头像雨神 2014.01.13 ,10:33 am # 2

      还是感觉上斜卧推更有感觉。

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    3. 头像吖路喇 2014.01.13 ,10:40 am # 3

      胸大肌男人更猛我们健身中心一大哥胸大肌迷倒一群妹纸。

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    4. 头像high 2014.01.26 ,18:32 pm # 4

      很棒的哑铃仰卧推举教学文章,感谢了??!

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    5. 头像Yezq 2014.07.23 ,11:21 am # 5

      我也在做这个动作 但感觉胸肌用不到力啊。。 是怎么回事 求指教啊

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