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    仰卧举腿-锻炼腹肌的有效方法

    来源:双色球基本走势图表图 每日更新 作者:双色球基本走势图表图 11-21 22:18 人气指数: ℃

    双色球基本走势图表图 www.upaym.com 仰卧举腿锻炼腹部

        仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼,仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。
        仰卧举腿动作:身体水平躺在床上或地上,背部紧贴床面,双臂伸直手掌向下(或握住固定物体)固定上身,腹肌
    发力双腿同时上举、同时放下,反复多次。

    仰卧举腿动作注意事项:

    1.用下腹部的力量拉起臀部,而不要靠自身冲力。
    2.膝关节微曲,有利于动作的准确性。
    3.动作缓慢进行,防止身体摇晃。

    作者:双色球基本走势图表图@双色球基本走势图表图 修订于2011.03.28
    哑铃健康吧致力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识.

     

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    TOTAL COMMENTS: 8+1

    1. 头像大哥已不在江湖 @ 2014.02.10 ,08:17 am # 1

      仰卧举腿一次练几组啊

      oo [0] xx [0]
    2. 头像35岁 @ 2014.02.10 ,09:07 am # 2

      练下腹肌的动作很多,但都是从仰卧举腿演变过来的,就是动作样式都一样,像坐在板凳上的举腿动作,还是悬垂抬腿动作。

      oo [0] xx [0]
    3. 头像从此不再 @ 2014.02.10 ,09:10 am # 3

      学习了,以后就要上下腹肌分开练。

      oo [0] xx [0]
    4. 头像巨鹿 @ 2014.02.10 ,09:44 am # 4

      开练腹肌,最近媳妇老是羡慕别的男的的腹肌。

      oo [0] xx [0]
    5. 头像都卡74 @ 2014.02.10 ,09:50 am # 5

      教练的肌肉质量很棒!型男,脂肪率很低啊。

      oo [0] xx [0]
    6. 头像呃呃 @ 2014.02.10 ,09:53 am # 6

      仰卧举腿锻炼下腹肌的好动作。

      oo [0] xx [0]
    7. 头像567 @ 2014.02.10 ,09:57 am # 7

      其实仰卧起坐这个动作大多数人都做错了,仰卧起坐应该用另一个名字【卷腹】才练上腹肌,就是上身卷起动作幅度小。而仰卧举腿练下腹部肌肉,他们才是一套的动作。

      oo [0] xx [0]
    8. 头像杯具 @ 2014.09.24 ,19:10 pm # 8

      一样的男人不一样的腹肌,加油了。

      oo [0] xx [0]
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    热点评论
    1. 头像大哥已不在江湖 2014.02.10 ,08:17 am # 1

      仰卧举腿一次练几组啊

      oo [0] xx [0]
    2. 头像35岁 2014.02.10 ,09:07 am # 2

      练下腹肌的动作很多,但都是从仰卧举腿演变过来的,就是动作样式都一样,像坐在板凳上的举腿动作,还是悬垂抬腿动作。

      oo [0] xx [0]
    3. 头像从此不再 2014.02.10 ,09:10 am # 3

      学习了,以后就要上下腹肌分开练。

      oo [0] xx [0]
    4. 头像巨鹿 2014.02.10 ,09:44 am # 4

      开练腹肌,最近媳妇老是羡慕别的男的的腹肌。

      oo [0] xx [0]
    5. 头像都卡74 2014.02.10 ,09:50 am # 5

      教练的肌肉质量很棒!型男,脂肪率很低啊。

      oo [0] xx [0]
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