• 2015第十届中国常州先进制造技术成果展示洽谈会——中国常州网专题 2019-05-17
  • 德国缺少劳动力愿意接受“难民”还讲的过去,法国呢,巴黎的郊区和非洲一些国家的城市有一比。[微笑][微笑] 2019-05-02
  • 【新时代·幸福美丽新边疆】镜像海南 2019-05-02
  • 一周人事:黑龙江、浙江等7省份12名省委常委履新 2019-04-12
  • “数码农场”的水稻有何特殊?基因信息可变数据库 2019-04-12
  • 飞行员夜间海上实弹射击 导弹全部命中目标 2019-04-02
  • 北疆阿勒泰大转场文章中国国家地理网 2019-04-02
  • 中国“天山雪豹”美国恶战!拼死对轰17连胜的不败冠军 2019-03-28
  • 佩雷拉:埃尔克森胡尔克还在治疗 明天会有想要的结果 2019-03-27
  • 晋中市纪委公开曝光五起违反中央八项规定精神问题——晋中频道 2019-03-23
  • 太平财险湖北分公司助力咸丰精准扶贫项目建设 2019-01-05
  • 人的本质的演变规律:从原始母系氏族社会的公有者经过父系氏族社会私有和公有双重所有者而演变为私有制阶级社会的私有者,然后经过现代社会公有和私有双重所有者... 2019-01-05
  • 双色球基本走势图表图 > 哑铃健身知识 > 增大肌肉块-14大金律

    增大肌肉块-14大金律

    来源:双色球基本走势图表图 每日更新 作者:双色球基本走势图表图 11-22 18:07 人气指数: ℃

    双色球基本走势图表图 www.upaym.com


    增大肌肉块-14大金律
    1.    大重量、低次数:通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。  
    研究表明:6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显??杉?,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
    2. 多组数:每个动作都做6~8组充分刺激肌肉,一直做到肌肉饱和为止。
    3. 长位移:无论是卧推、还是哑铃弯举,都要把哑铃放得尽量低、举得尽量高,充分拉伸肌肉??焖俚赝ü?a href="//www.upaym.com/know/36.html" target="_blank">“锁定”状态,并在接近“锁定”状态位置进行顶峰收缩。
    4. 慢速度:充分刺激肌肉。
    5. 高密度:两组之间休息1分钟或更少时间称为高密度。就要少休息,频繁地刺激肌肉。
    6. 念动一致:主观地使意念和动作一致起来,练哪就想哪,注意力集中就能使更多的肌纤维参于锻炼。
    7. 顶峰收缩:动作中当肌肉收缩至最紧张的位置,保持一下这种状态几秒,然后慢慢回复到动作的开始位置。
    8. 持续紧张:健身动作中始终保持肌肉的持续紧张,不要让它松弛(避免“锁定”状态),总是达到力竭。
    9. 组间放松:一组动作结束后都要进行伸展放松-有利于增加肌肉的血流量和排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复。
    10.多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,多数人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作
    11.训练后补充营养:训练后的30~90分钟里补充蛋白质效果最佳。
    12.肌肉恢复时间:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。
    13.宁轻勿假:动作的正确性是至关重要的。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,达不到训练效果甚至导致肌肉拉伤。
    14.   坚持不懈直到成功:一个人只要强烈地坚持不懈地追求,他就能达到目的。
    作者:
    双色球基本走势图表图@双色球基本走势图表图 修订于2011.03.05
    哑铃健康吧致力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识.
    对此文章有什么疑问请提交哑铃健身论坛。

     

    顶一下
    (614)
    96.1%
    踩一下
    (25)
    3.9%

    TOTAL COMMENTS: 2+1

    1. 头像我来了 @ 2013.11.17 ,22:26 pm # 1

      可以说健身深刻认识这14点就够了!

      oo [0] xx [0]
    2. 头像林二先生 @ 2014.03.12 ,09:31 am # 2

      非常全面的总结,饱含太多难得心得体会,是初学健身必备知识。

      oo [0] xx [0]
    3. 填写称呼和邮箱即可发布评论



    精品推荐

    ABOUT

    //官方微信号:x-yaling8(每日更新)

    //投稿信箱 :[email protected]

    • 健身早上好还是晚上好

      健身早上好还是晚上好

      健身早上好还是晚上好?早起运动能让你一整天充满斗志,还能延长一整天的高代谢率,尤其是运动后产生的后燃效益,对于燃脂来说,非常有帮助。

    • 冰敷和热敷的区别,肌肉拉伤后怎么处理

      冰敷和热敷的区别,肌肉拉伤后怎么处理

      冰敷和热敷的区别,肌肉拉伤后怎么处理?那么我们在第一时间保证受伤不加剧,在治疗后阶段又能让治愈时间缩短呢?

    • 瘦人增肌,带着20斤肌肉回家过年.

      瘦人增肌,带着20斤肌肉回家过年.

      瘦人增肌,带着20斤肌肉回家过年.7个月里整整重了20斤,但大多长的还是肌肉.瘦人增肌,你也可以的.

    • 勃天下玛咖订单系统

      勃天下玛咖订单系统

      2-3个疗程的深入调理对男性补肾、壮阳、延时效果最好,调理最彻底。所以建议购买两个疗程,情况严重者可以用三个疗程即可调理完成。

    • 如何消除疲劳之饮食习惯

      如何消除疲劳之饮食习惯

      人体70%由水份构成,所有的新陈代谢都需要靠水来完成。人体之所以感觉疲倦是因为体内堆积很多的废物。如何消除疲劳之饮食-多喝水,人的精神就会好。

    • 五个月腹肌成果,苦练是最好的腹肌训练方法。

      五个月腹肌成果,苦练是最好的腹肌训练方法。

      五个月腹肌成果,苦练是最好的腹肌训练方法。练腹肌绝对是一个苦差事,如果你想轻松的练出6块腹肌的话,那我劝你不要进行了,因为那是不可能的事情。

    热点评论
    1. 头像我来了 2013.11.17 ,22:26 pm # 1

      可以说健身深刻认识这14点就够了!

      oo [0] xx [0]
    2. 头像林二先生 2014.03.12 ,09:31 am # 2

      非常全面的总结,饱含太多难得心得体会,是初学健身必备知识。

      oo [0] xx [0]
  • 2015第十届中国常州先进制造技术成果展示洽谈会——中国常州网专题 2019-05-17
  • 德国缺少劳动力愿意接受“难民”还讲的过去,法国呢,巴黎的郊区和非洲一些国家的城市有一比。[微笑][微笑] 2019-05-02
  • 【新时代·幸福美丽新边疆】镜像海南 2019-05-02
  • 一周人事:黑龙江、浙江等7省份12名省委常委履新 2019-04-12
  • “数码农场”的水稻有何特殊?基因信息可变数据库 2019-04-12
  • 飞行员夜间海上实弹射击 导弹全部命中目标 2019-04-02
  • 北疆阿勒泰大转场文章中国国家地理网 2019-04-02
  • 中国“天山雪豹”美国恶战!拼死对轰17连胜的不败冠军 2019-03-28
  • 佩雷拉:埃尔克森胡尔克还在治疗 明天会有想要的结果 2019-03-27
  • 晋中市纪委公开曝光五起违反中央八项规定精神问题——晋中频道 2019-03-23
  • 太平财险湖北分公司助力咸丰精准扶贫项目建设 2019-01-05
  • 人的本质的演变规律:从原始母系氏族社会的公有者经过父系氏族社会私有和公有双重所有者而演变为私有制阶级社会的私有者,然后经过现代社会公有和私有双重所有者... 2019-01-05
  • 北京赛车pk10不定位 北京pk10在线人工计划 062期杀码专家彩经网 快赢481视频 2019欢乐生肖1025开奖 3d数字杀号公式 刮刮乐中100万的支票图片 大嘴棋牌 重庆时时彩平台 北京赛车pk10软件 喜乐彩开奖号码信息查询 搜狐彩票双色球预测 福彩3d今日开奖号码 福彩3d字谜图谜总汇 大乐透走势图智能选号 pc28幸运最快开奖结果