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    健身菜鸟需要掌握哪些基本的健身常识

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    一、一天最佳的锻炼时间?
    上午9点 ,下午3点 ,晚上7点左右
    二、最常用的健身器械是什么?
    哑铃,最简单、实用的健身器械,可以锻炼身体的各个部位的肌肉。
    三、关于哑铃如何选择?
    可拆卸的电镀哑铃。详细了解请点击://www.upaym.com/know/39.html
    四、初级健身者一周锻炼几次?
    一周3次,隔天一次,给肌肉充分的休息时间。
    五、三大力量锻炼动作是什么?
    卧推、深蹲、硬拉
    六、肌肉锻炼后的修复时间?
    48-72小时
    七、肌肉的增长原理是什么?
    力量锻炼对肌肉的刺激,在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。
    八、健身动作要保持正确性
    只有健身动作的正确性,才能锻炼到目标肌肉,并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程,使健身达到事半功倍
    。
    九、初级健身者以什么动作为主?
    复合训练动作,详细了解请点击://www.upaym.com/way/47.html
    十、8RM的重量是什么意思?
    某个动作每组只能做8次的重量。
    十一、动作次数与健身的关系?
    每组1~4次主要增长绝对肌力和体力,6~12次主要增长肌肉围度,16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线
    条弹性,25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等
    十二、锻炼后多长时间开始进食?
    半个小时开始进食,然后每半个小时可以少量进食
    十三、健身后进食以什么为主?
    以蛋白质为主,如鸡蛋、牛奶等。
    十四、关于健身最关键的是什么?
    坚持。

    关于进入健身中级“十大疑问”与“解答”  请点击://www.upaym.com/bbs/thread-1497-1-1.html

    作者:双色球基本走势图表图@双色球基本走势图表图 修订于2011.07.14
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