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    双色球专家精准预测号: 六个日常小动作 男性应该多做做

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    楼主
    发表于 2015-5-2 18:06:33 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
            现代社会,大多数男人感觉疲惫不堪,性生活无力??站芤皆耗锌普锪浦行奶锏呛焊敝魅我绞棠慵刚谢航馄@偷募虮阋仔蟹椒?,随时随地做一些小动作,就能让男人远离疲劳,精力充沛?!?br />

            1、打哈欠时张大嘴

            大脑是人体对疲劳最敏感的器官。当一个人疲劳时,其大脑就会处于缺氧的状态。这时,大脑就会下达指令让人打几个哈欠,以吸入更多的氧气,缓解大脑的缺氧。临床研究发现,人打一次哈欠所吸入的氧气量是一次正常呼吸时吸入氧气量的5倍。因此,在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠,同时,尽量把嘴张大吸入更多的氧气,也会改善因大脑缺氧导致的疲劳。

            2、困倦时按揉中指

            长时间工作很容易困倦,加之夏季燥热,容易犯困,此时,可以揉捏双手中指的指尖来赶走困意。

            具体操作方法是:分别揉捏左右手中指指端正中间的中冲穴约1分钟,比较两手的疼痛感觉后,再揉捏疼痛明显的手的中冲穴,直到双手的疼痛感觉一样。疼痛感觉越明显,说明与手同侧肢体越是疲劳。

            3、倒走百步练腰背

            腰背部是人体最容易疲劳的部位,也是性生活中的重要部位,而缓解腰背酸痛最好的办法是倒着走。因为倒着走可以调动腰背部一些平时无法运动的肌肉,使其血液循环得到改善。每天坚持倒走100步。

            需要提醒的是,倒走时要注意安全,避免摔伤。

            4、久坐时动动肩膀

            有调查显示,70%的久坐一族患有肩周炎,这也会影响男性性生活,适当锻炼可缓解肩部不适肌肉疼痛。

            方法一:站立,双腿并拢,双手握拳,双臂左右平伸与身体呈十字状,将握拳双手向手腕内侧弯曲至最大限度,同时吸气,坚持10秒钟左右,然后迅速松开双拳,吐气,反复做20遍。

            方法二:站立,双腿分开与肩平行,将双臂以肩为轴向前、后各绕10圈。双臂绕圈的幅度尽可能大,且由慢至快。各绕10圈为一回合,可连续做3~5个回合。

            5、胯促进下肢循环

            久坐的人下肢血液循环不畅,特别是男性更容易引发男科疾病,影响生殖健康。抖胯可以借助腰胯的力量,让身体前后摆动起来,可促进下肢血液循环。

            方法一:侧身站立,一腿斜伸向前,做好抖胯姿势,然后快速摆动胯部,让肌肉与腰都抖动起来。

            方法二:身体直立,利用左右两个膝盖前后或者左右抖动,两条腿会快速地前后弹动起来,这样会让腰腹也跟着晃动起来。

            6、锻炼大腿内侧肌肉

            阴茎从中段到根部的肌肉称作“球海绵体肌”,主要功能是控制排尿,同时还兼有阴茎勃起重要功能。如果出现衰退,不仅是会让男人有残尿感,阴茎的勃起能力也会下降?!扒蚝C嗵寮 焙痛笸饶诓嗟摹澳谧 敝溆猩窬?,因此要想锻炼“球海绵体肌”,就从锻炼“内转肌”开始。

            方法一:仰卧并举高双腿,将膝盖稍微弯曲,用左手抓住右小腿,慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。然后换左右手。如果每做五次为一回合,一天做1~2次。

            方法二:坐在床上,两腿尽可能地张开,接着两手向前伸展,将身子尽量向前弯曲,尽量贴向床面,每做3~5次为一回合,一天做2~3次。
    南昌大学第四附属男科医院: //www.86109555.com

    南昌大学第四附属男科医院: //www.nankenn.com
    板凳
    发表于 2016-7-5 11:45:43 | 只看该作者
    家庭训练动作1:徒手深蹲
    深蹲是非常强大的功能性动作,它可以锻炼到腿部、臀部和核心区,绝对是家庭训练首选动作!
    要点:①站距比臀距稍宽;②重心集中在脚中-后部;③身体灵活性和柔韧性较好的健身者应该蹲至足够深;④背部不要弯曲,站起时脚后跟发力
    家庭训练动作2:深蹲跳
    深蹲的加强版,需要注意:下落时膝盖微弯曲,以减少冲击力
    家庭训练动作3:屈膝触胸
    类似于攀爬平板支撑(mountain climber)。
    在保证身体平直的基础上,缓慢地将右膝盖顶向左臂位置,然后回复初始姿势。左右膝盖交替进行。
    家庭训练动作4:箭步蹲
    箭步蹲可以有效刺激臀部肌肉的腿部肌肉。相对于深蹲等动作,箭步蹲更适合膝盖不太好的健身者。
    要点:①前脚脚后跟发力;②前脚膝盖不要过脚尖;③有一定训练经验的人,可以在最底端稍微停顿片刻,增强对肌肉的刺激感。
    家庭训练动作5:箭步蹲跳
    箭步蹲的加强版,难度更大,效果更好!
    家庭训练动作6:Burpee
    如今,Burpee已经是健身者耳熟能详的动作了。它可以在帮助身体燃脂的同时,锻炼到全身所有的肌肉,非常高效!
    家庭训练动作7:爆发力俯卧撑相比常规俯卧撑,爆发力俯卧撑的燃脂效果更好!你只需在常规俯卧撑的基础上,用爆发力使双手离地即可!
    家庭训练动作8:神之俯卧撑
    神之俯卧撑是一种搭配了神之技能的俯卧撑。它可以帮助你:
    ①大幅度降低“减肥反弹”的几率;
    ②维持并提高新陈代谢,让你每天燃烧更多热量,更快减脂;
    ③增强力量,改善骨骼健康;④维持正常水平的肌肉量(完全符合亚洲人审美标准),同时不会促进肌肉过多增长。
    家庭训练动作9:平板臂屈伸
    平板臂屈伸是锻炼肱三头肌的高效训练动作。进行平板臂屈伸非常简单,你只需要找一个平板,或在床边进行即
    家庭训练动作10:高抬腿
    高抬腿?没错!实际上,在小学时,你就学会了这一高效的训练动作,千万不要小瞧了高抬腿,往往越简单的动作,效果越好!
    如何进行训练?
    我推荐2种方法:
    ①只要有闲暇时间,就可以选择以上任意训练动作进行,次数、时间自己决定;
    ②从以上动作中挑选6-8个,组成循环训练计划,进行3-5轮
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